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提升性福指數,這個比練腿還有效!

發布時間:2018-12-12 瀏覽數:-

  不管是健身小白還是大神

  都知道一句話

  “健身不練腿,遲早會陽痿”

  換言之,健身練腿還能提高性功能

  但是練完腿后第二天,那種酸爽

  根本不想再來練第二次

  有沒有?!

提升性福指數,這個比練腿還有效!

  那么有比練腿更有效更直接的鍛煉嗎

  ......

  當然有了

  那就是——PC肌訓練

  何為PC肌?

  PC肌就是我們熟悉的骨盆底肌,PC是英文恥骨和尾骨英文字母第一個的縮寫。因為它的肌肉走向從恥骨經過尾骨,就像小孩用的尿不濕一樣,也稱恥尾肌。它屬于深層肌肉,就像房屋地板一樣,承受托住內臟器官的壓力,一般久坐不運動,和產后的女性比較松弛!

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  男性PC肌在蛋蛋和菊花之間;

  女性PC肌托起了子宮、陰道、膀胱

  如果男性PC肌發達,就容易勃起,堅持時間久,甚至可以控制射精;女性PC肌發達,陰道緊致,敏感度就高。自身快感好,容易達到高潮。相反PC肌如果松弛無力,容易造成男性早泄,大小便失禁,女性陰道松弛等。

  如何自檢PC肌?

  如果想測試你的pc肌是否發達就在你小便的時候,試一試整個小便過程中,能不能隨意的控制自己停止讓尿液不向外流出,終止小便!如果只能堅持不到30次,那就表明需要加強鍛煉了。

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  如何鍛煉PC肌?

  ① PC肌的初級鍛煉

  當你終止小便時,是PC肌發力才能讓你停下來,這就是PC肌的收縮。所以日常小便是一個鍛煉的方法。其次就是提肛,收縮自己的肛門向體內,注意不要憋氣,可以呼氣時提!坐著,站著,躺著都可以做,剛開始可能會很吃力,控制不了自己,可以每天50次!隨著自己不斷提升,可以增加到每日提肛200次!

  ② 加強PC肌要配合大腿內收肌

  當PC肌有能力控制之后,要配合著大腿內側肌肉的鍛煉,和臀部肌肉的鍛煉,大腿內側肌肉可以用普拉提的一些體式。

  下面推薦幾個動作:

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  臀橋

  腹部收緊,臀大肌帶動髖關節呼氣收腹,核心收緊,用力往上,注意臀部一定收緊,PC肌收緊,PC肌是重點,注意配合呼吸。

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  俯身提臀

  腹部臀部收緊主動發力,大小腿垂直90°,臀部PC肌收緊,大腿悄悄離開地面,動作幅度不用太大,感受發力,呼氣往上,吸氣還原,感受發力。

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  肩橋

  單側腿部抬起來,臀部時刻收緊,帶動腿部,膝蓋彎曲,膝關節靠近胸部重復來回,注意核心臀部PC收緊。

  PC肌和臀部肌肉都在骨盆上,除了有協同作用外,臀部肌肉發達還能保護你的腰,使男性更有力!和練大腿內側肌肉一樣,在鍛煉過程中先收縮陰部PC肌,再開始臀部鍛煉動作。其實練腿的時候也可以采用這種方法,先收縮陰部PC肌,再腿部發力站起來!

  根據自己的能力鍛煉,就算PC肌練習到特別靈活了,也不要過量運動!

  黃金時代運城恒大綠洲店開設特色課程——男性功能訓練,主要針對骨盆底肌PC肌訓練,對于深層肌肉做手法松解,增強男性功能訓練。

 

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